Czy moge stosowac te 2 plany, ktore wyslalem ostatnio zamiennie. To znaczy jeden w poniedzialek, drugi w srode, itd.? Mam watpliwosci bo jak wyciskam na klatke w skosie sztanga mam znacznie wyzszy ciezar niz jak wyciskam sztangielkami, wiec gdy np w poniedzialek zaczne od sztangielek w srode sztanga a w piatek znow sztangielki to zjade z ciezarem [...]
Uloz trening fbw, bedzie dla ciebie lepszy. Co do diety to na sniadanie zamiast platkow kukurydzianych daj platki owsiane + do tego orzechy wloskie lub inne zrodlo tluszczu. Do szkoly pewnie ze lepiej by bylo ryz i kurczak. I na kolecje bez chleba- sam twrog lub sam tunczyk + np. oliwa ( zrodlo tluszczu ). PO bardziej profesjonalne korekty [...]
Przestudiowalem pare artykulow na temat tego typu treningu, co podales wyzej i musze stwierdzic, ze jest dosyc ciekawy.. plan by wygladal mniej wiecej tak.. nieco zmodyfikowany pode mnie Dzień 1: Klata i Górne Plecy **(A-1 i A-2 oznacza superserię "A" złożoną z ćwiczeń "1" oraz "2" - przyp tłum) **A-1 Wyciskanie Sztangielek na Ławce Skosnej Głową [...]
[...] Trening klatki chcę rozłożyć na 2 treningi ze względu na to, że po robieniu "dołu" klatki nie mam zabardzo siły na "górę" i to odbija się na efektach (dół bardziej rozbudowany). Nie chce robic najpierw skosu, a pozniej na płasko ze wzgędu na to, że zależy mi też na poprawie siły w wyciskaniu. No to jak, pomożecie? [...]
[...] ławeczka do brzuszków. Stabilna i wygodna. Poza ćwiczeniami mm. brzucha można na niej wykonywać jeszcze kilka ćwiczeń takich jak: -wyciskanie hantli na ławeczce głową w dół ( na mięśnie piersiowe klatki piersiowej), -rozpiętki ( na mięśnie piersiowe klatki piersiowej), -uginanie podudzia z obciażnikiem na kostce lub przywiązanym stawem [...]
W ćwiczeniach klatki rozpiętki na skosie zamień (lub dodaj) na ćwiczenie z wykorzystaniem atlasu - motylki (butterfly), i zrezygnuj z wyciskania głową w dół, wystarczy płaska i skos, w ten sposób przetrenujesz cała partię mięśni piersiowych. Grzbiet: podciąganie na drążku zawsze rób na maksa 3serie (jesli z łatwością zrobisz 15 -20 powt. zastosuj [...]
Poniedziałek 23.03.09 Dzis mialbys trening "ciezkiej klatki" i tricpes tylko na liczbe powt. do tego lydki. No wiec ogolnie Wciaz mam problemy z lokciami , przez nie nie moge dac ognia z ciezarem , wciaz w granicy 110-125+ zaczyna mnie ostro na******lac prawy lokiec (lewy na szczescie juz nie boli) Dzis zapomnialem konskiej masci wiec [...]
[...] podczas wykonywania właściwego boju, tj. jakikolwiek ruch podniesienia głowy, barków, pośladków od ławeczki, czy boczne ruchy dłoni na gryfie. - Każdy ruch całej sztangi w dół podczas wykonywania wyciskania. - Sztanga nie została opuszczona na klatkę piersiową lub brzuch, np. nie dotknęła do klatki lub brzucha. - Niemożność wyciśnięcia sztangi [...]
[...] 85 ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Przepalenie tkanki tłuszczowej w uciążliwych miejscach ( dół brzucha, wewnętrzna strona ud) Poprawienie wyglądu brzucha ( często wzdęty, jakby rozepchany na dole) "Zmiana proporcji" - mam dość rozbudowane uda, widoczne 2,4głowe [...]
trenuje 2 lata z przerwami na wakacje moj plan to: Pn:klatka+biceps skos na ławce,ławka prosta,ławka skos na hantlach,rozpietki,wyciskanie do przodu na atlasie,ławka skos w dół Biceps: sztanga prosta na stojąco,modlitewnik,hantle Śr:Barki+triceps podnoszenie sztangiełek na stojąco(rozpiętki),sztanga za głowe na siedząco,ławka skos na lezaco [...]
z wlasnego doswiadczenia z klatka moge Ci doradzic wyciskanie hantli na lawce glowa w dol chwytem neutralnym lub ta sama lawka, ten sam chwyt ale rozpietki.Świetne cwiczonko na "podwiniecie" klatki.Pozdro
uda przysiad ze sztanga z przodu hack przysiady ze sztanga uginanie lezac na 2-głowy przedramiona;superseria z uginania i prostowania nadgarstkow brzuch skłony tułowia z linka górnego wyciagu unoszenie nog w zwisie na drazku barki-triceps wyciskanie zza karku unoszenie sztangielek w bok stojac unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia [...]
apokalipsa- chodzi o to ze ja jak zaczne robic trening to robie go na poczatku z bardzo duza intensywnoscia . A ze pierwsze robie nogi i plecy to wkladam w nie cala moc bo jak kazdemu wiadomo na nogi trzeba wykonac ciezki i cykliczny trening a wiec tak jest w moim przypadku. Pozniej podczas dalszego treningu z czasem brakuje mi sil a nie bede sie [...]
[...] plecy - brak triceps/klatka - Pompki na poręczach 4*max biceps - Uginanie młotkowe 3-4*8-12 Patrząc przez pryzmat 2 tygodni w porównaniu do poprzedniego treningu (2x góra + dół), samej góry łącznie mam o około 100 powtórzeń więcej. Stąd też pytanie czy plan nie jest przeładowany... Zmieniony przez - Wojcieszko87 w dniu 2019-03-20 23:18:46
[...] 7. Podciąganie kolan do klatki w zwisie 1x10 Obejrzałem dziś jak brzuszki trenuje, na ławce skośnej Jan Łuka. No i hmmm... Dotychczas robiłem w ten sposób, że schodząc na dół opierałem plecy o ławkę i odchylając głowę w tył maksymalnie rozciągałem mięśnie brzucha, po czym spięcie i powrót w górę. Już po 10 powtórzeniach czułem palenie mięśni w [...]